комиссионный магазин кострома

Многих женщин и девушек очень сильно огорчает  наличие целлюлита на их теле. Он портит внешний вид, не дает пощеголять на пляже в купальнике и понижает самооценку. Но не отчаивайтесь: с ним можно и нужно бороться. Ниже приведен комплекс упражнений, который поможет вам привести ваши ягодицы в форму. Ходьба на ягодицах Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами, спина прямая, руки согнуты в локтях. Выполнение: двигайтесь вперед, попеременно перенося вес тела на ягодицы (левая-правая-левая и т.д.) 10 раз. Вернитесь на исходное место таким же образом, но уже двигаясь назад. Количество повторов: 3 Подтягивания колена к груди Исходное положение: лежа на спине, левая нога согнута и приподнята, на ее колене лежит лодыжка правой ноги. Выполнение: не отрывая поясницу от пола, подтягивайте левую ногу к груди. Поменяйте ногу. Количество повторов : 3 по 10 Боковые махи Исходное положение: лежа на правом боку, локоть левой рки – опорный, правя рука вытянута вперед. Выполнение: из исходного положения выполняйте махи вверх левой ногой. То же самое выполнить на другую ногу. Количество повторов : 4 по 30 Удерживание ноги на весу Исходное положение: стоя на четвереньках. Выполнение: отведите прямую правую ногу от пола как можно выше. Задержите ногу на 10 секунд, опустите вниз, но не касайтесь пола, удерживайте еще 10 секунд. То же самое выполнить на другую ногу. Количество повторов : 15 на каждую ногу. Боковые отводы ног Исходное положение: сидя на полу на боковой части бедра, колени согнуты. Руки вытянуты, ладонями вниз. Выполнение: поднимите левую ногу, отведите бедро назад и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вытяните ногу и снова задержите на 10 секунд. Согните ногу в колене и вернись в исходное положение. Количество повторов : 10 на каждую ногу. Отрывание бедер от пола Исходное положение:  лежа на животе, голова лежит на руках, ноги согнуты в коленях и подняты, стопы вытянуты. Выполнение: напрягите мышцы ягодиц и оторвите переднюю часть бедер от пола. Толкните ступни вверх и удерживайте их параллельно полу 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов : 15 Данная гимнастика поможет вам добиться шикарных результатов за небольшой срок.