комиссионный магазин энгельс

За час упражнений пилатеса для похудения вы получите прилив адреналина и избавитесь от 420 калорий. Это на 17% больше, чем после обыденных упражнений. Не считая того, вы существенно укрепите мускулы животика и попки. Упражнение 1 Работают: ноги, плечи, трицепсы •Поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены в стороны, ладошки глядят вспять. •Сохраняя ногу прямой, энергично раскачивайте ее вперед-назад 10 раз. •Вдохните, считая до 5, потом выдохните, так же считая до 5. •Сделайте 6 подхода по 10 раз для каждой ноги. Упражнение 2 Работают: ноги, ягодицы, пресс •Поставьте ноги чуток обширнее плеч, руки в стороны. •Поверните стопы под углом 45 градусов, а колени согните под углом 90 градусов. •Выпрямите правую ногу, поднимая левую ногу в сторону. •Вернитесь в начальную позицию и повторите с другой ноги. •Сделайте 6 подходов по 8 раз для каждой ноги. Упражнение 3 Работают: ягодицы, ноги, пресс •Сделайте выпад на право: шагните правой ногой на 35 см на право и согните правое колено на 90 градусов. •Левой рукою держите затылок, а правую - отведите в сторону. •Выдыхая, поднимите правое колено к левому бедру, а левый локоть подтяните к правому колену. •Вернитесь в положение выпада. •Сделайте 6 подходов по 8 раз для каждой ноги. Упражнение 4 Работают: пресс, спина, ноги •Шагните левой ногой вперед на 20 см, колено согните в выпаде. •Руки держите перед лицом, ладонями к для себя. •Поднимите правую ногу ввысь сзади себя. •Согните правое колено и стукните носком правой пяткой по ягодице. •Сделайте 4-8 повторов. •В то время, как вы балансируете на левой ноге, выпрямите правую ногу вперед, руки вытяните в стороны, а потом возвратите ногу вспять. •Сделайте 4-8 повторов для каждой ноги. Упражнение 5 Работают: пресс, косые мускулы животика, спина. •Поставьте ноги на ширину плеч, руки по сторонам. •Поднимите правую ногу в сторону, приблизительно на 15 см от пола и сразу перенесите руки на лево как показано на картинке. •Шагните правой ногой на 30 см на искосок перед левой ногой. •Перемещайте руки на право, сгибая оба колена под углом 90 градусов, вроде бы делая реверанс в выпаде. •Выпрямите ноги и вернитесь в начальное положение. •Сделайте 8 повторений для каждой ноги.